こんにちは！
ルッソケアリストの常塚です！😊
4月のブログにてご紹介させていただきました、
腸活 “ グリーンポット“
みるみるうちに便通が良くなり、
効果をしみじみと感じる今日この頃。
ここで腸活を勉強してなお、
より効果的に腸の働きを手助けできないものかと、
常塚さらなる知識のパワーアップを求めて、ひとつ！
“ヨーグルト“に、
着目してみました💡✨
グリーンポットの働きをさらに手助けするのも”ヨーグルト"
腸内環境を良くしてくれると言えば1番に出てくる食材ではないでしょうか？🤭
そんなヨーグルト。
健康のためにと毎日食にする方もきっと多いはず🤔
わたしもグリーンポットを始めるにあたって、
いまは積極的に取り入れるように🤤
ですが、実際のところ。
ヨーグルトにはどんな効果があるのか？？
詳しくご紹介させていただきます！！☺️
⭐️古くから健康にいいとされてきたヨーグルト。
ヨーグルトには、
・整腸作用
・美肌効果
・免疫力強化
・花粉症の予防・改善
・インフルエンザの予防効果
・潰瘍性大腸炎の改善
・アトピー性皮膚炎の緩和
・コレステロール値の低下
など、さまざまな効果があります！！
これらは、ヨーグルトに含まれる
”乳酸菌の働き”によってもたらされるもの!💡
しかし！！
ヨーグルトの健康効果は、
乳酸菌によってもたらされるものだけにとどまりません！！😤
その秘密は栄養素！！
ヨーグルトの主な栄養素は、3大栄養素である、
・たんぱく質
・脂質
・炭水化物
➕
・カルシウム
…現代人に不足しがちな栄養素💦
イライラを鎮め、精神を落ち着かせる効果をもちます！
・ビタミンB2
…美容のビタミンと呼ばれ、皮膚や髪などの細胞の再生に働き、脂肪の分解も行います！！
⭐️これらの栄養素がカロリーに対し豊富に含まれていることも、ヨーグルトが健康食品だといわれるひとつの理由！！
どの時間帯に食べるのがより効果的なのか？
ヨーグルトを効果的に摂取するには、
朝なのか、🌞
夜なのか。🌝
諸説ありますが、
実は！！【夜】にヨーグルトを取り入れる方がより効果的！！
なぜなら、
腸のゴールデンタイムが22時～翌2時の間にあるため、この時間帯に腸が最も活発に働き、栄養素の吸収率が上がります！💡
・寝る3時間前
かつ、
・21時まで
に食べておくのがベスト！！
寝る直前に食べると脂肪に変わりやすいので注意が必要です 💡😤
では、タイミングは？？
実は摂取するタイミングの
食前と食後では、
それぞれ効果が違うのです！⭐️
・食前
ダイエットとカルシウム摂取に！💡
ヨーグルトはおなかにたまるので、
食前に食べることで食べ過ぎを抑制！
また、食事による”血糖値の急上昇”を防ぐ作用もあります☺️
『野菜から食べると太らない』
この理由は、血糖値が緩やかに上昇するから！
それと同じ効果がヨーグルトにもある！とゆうわけなのです😊✨
カルシウムは空腹時の方が吸収されやすいので、
カルシウムを摂取したい方も食前がおすすめ！
そして、ダイエット中にはカルシウムが不足しがちになるので、頑張る方の栄養の手助けもしてくれます💪💪
・食後
整腸作用◎
乳酸菌の働きを期待できます！
食後は、食事により胃の中の胃酸が薄まっているので、乳酸菌が生きたまま腸まで届きやすく💪
死んだ乳酸菌にも腸内環境を整える役割はあるのですが、生きたまま届く方がより有効！！
乳酸菌による整腸作用の効果を存分に享受できるというわけなのです 💡☺️
皆様いかがでしたでしょうか？
意外と知られざるヨーグルトのパワー。
美容や健康はもちろん毎日の頑張る源に💪
毎日の食習慣に！
是非取り入れてみてはいかがでしょうか？☺️
それでは♪
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